[...] - 3x ostatnia mała x 20 x 3 Co do jedzenia to mam mega szybki metabolizm więc wydaje mi się że te 4200 kcal w DT będzie okej ale też kontroluje wagę i obwody raz w tygodniu, w razie potrzeby będę zmniejszał/ zwiększał kcal. Białka niby mam 3g ale wliczając roślinne (tj. białko z ryżu, płatków owsianych itp.) więc zwierzęcego myślę że [...]
[...] posiłek i oglądałem mecz (Brazylia-Kostaryka) gdzie przez te dwie godziny nie ruszyłem się nawet o centymetr więc trening był naprawdę wymagający. Dzisiaj mijają dokładnie 4 tygodnie odkąd jestem na cyklu. Waga poszła do przodu ok. 3,5 kg, obwody nieznacznie do góry. Sylwetka wygląda napewno lepiej bezpośrednio po treningu, natomiast na [...]
[...] stoi za mną i patrzy nie wiedząc co się dzieje. Pomógł po kilku sekundach siłowania z hantlami ale straciłem na to tyle siły że nie było szans na dobrą serię. Kolejnego tygodnia był jeszcze lepszy, wytłumaczyłem dokładnie co i jak, zapytałem czy zrozumiał. Wziąłem hantle 10 kg i zrobiłem próbę która wypadła pozytywnie. Pełen nadziei przystąpiłem [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d76346efd29c415cbfb87f5a68a10e45.png 01-04.11.2012 Na początek się usprawiedliwię z braku wpisek z tych dni otóż pomijając święta brak czasu i chorobę syna jest błąd(?) w serwisie .Mianowicie jak się zaloguje na jednym laptopie ( w tym wypadku mój osobisty) to za chińskiego boga nie moge się zalogować na innym.Zosawiłem [...]
[...] 6, 01.02 Cały dzień w biegu na tyle, że pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 17. Pół godziny później trening więc energią nie kipiałem ;-) Ale udało się zrobić 3 treningi w 4 dni więc jestem zadowolony. Jutro kolejny bo w poniedziałek znowu sajgon mnie czeka ;-) TRENING Siady 10*70 10*90 6*120 4*160 2*6*172,5 8*172,5 - AMRAM, ostatnio było 10 [...]
dodac nalezy ze trening gory moze wyjsc czesciej niz co 7 dni stad mniejsza ilosc serii na partie jest dopuszczalna... poza tym kieszko, poprostu poczytaj o treningach typu FBW Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-04-20 10:29:39
Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]
[...] jednak okazał się kompletnie niezjadliwy, suchy, bez smaku. Wg dziennika vitalmax 100g ma około 15g białka, 15g węgli. Zjadłem kawałek ok 150g, ale to była męka. Ogólnie w dni treningowe dietę trzymam jak należy, ale w nietreningowe są już większe uchybienia i braki, muszę nad tym mocno popracować. 26.11.2009 Dzień 14 Nietreningowy 1. [...]
No właśnie na masie... Już ponad 30 dni diety (niestety nie trzymanej na 100%) jakiej nigdy wcześniej nie miałem, a waga wynosi 75kg przy bf 18,5-18,7% (nie na czczo). Obwody jaki były, takie są, w brzuchu poszło do 3 cm. Czyżby, aż tak mnie zalewało? Unikałem złych tłuszczy, węgli o wysokim IG, wpadło czasem kilka słodyczy, ale nie były [...]
[...] jest 37-37,5. Na zdjęciu jest napompowana podciąganiem i francuzem. Na pompie się nie liczy. King_Odin, tak jest! Byle do przodu. Sevrond, ze względu na brak odpowiednich maszyn i sprzętu na siłowni. SQ ze sztangą z tyłu robię w planie A. 16.1.2010 Dzień 65 - Aero Interwały na bieżni 30 minut + 10 minut spokojnego marszy 4km/h. 1. 3jaja, [...]
to tak jak napisalem 3* 30 min bedzie ok na to zeby na masie niezalewalo, podkreci ci metabolizm mozesz robic aero w dni wolne od treningu lub po treningu tentno bedzie ok tak maks do 130 ale nie wieksze mozesz tez dac po silowa vitargo/carbo aero bialko jak bierzesz takie suple
tydzień 3 - dzien 19cylku Prolo 200mg co 5dni meta 15mg po posilkach Prop 0 Nolva 0 Prov 0 Info: Bebech nadęty nieco od metki i nadmiaru paszy , masa od startu cyklu na plusie 6kg, bicek kolejne 0,5cm na plusie , Sutki nieco spokojniej choc wieczorami odczuwalne. Optycznie nie widze objawow ginko ani nie wyczuwam pod palcami nic nowego. Od 3 [...]
[...] jeżeli chodzi o moje produkty. Oczywiście jakieś kotlety w panierce, kiełbasy czy jogurty owocowe były, ale piersi z kuraka to nie utrafisz . Dlatego też dzisiaj dieta średnio, mogło być lepiej, ale na pewno wypadło lepiej niż wczoraj. Orzechów musiałem dołuskać, bo mi się skończyły wyłuskane już - podejrzewam, że mi je ktoś po*******la tj. [...]
[...] 13 5. Spinanie - nogi w górze 13 6. Spinanie - stopy płasko 13 7. Superman 13 Dzień bez treningu aerobowego. "Run Away" # DIETA No dzisiaj micha jak na ostatnie dni niemal perfekcyjnie . Straszną mam ochotę na żarcie po wysiłku, dzisiaj opierdzieliłem 2x tuńczyka, czyli jakieś 300g. Czytałem, że wynika to z przyspieszonego [...]
[...] śpi w normalniej temperaturze a nie +27 stopni w sypialni... :-)ogólnie brak mi jakoś motywacji ostatnio... jestem mega wymęczony pracą, sezon urlopowy sprawia co roku ,że jedni są na urlopie a drudzy w tym czasie zapierniczają za nich nooo ale jeszcze dwa tygodnie i ja idę na urlop łącznie 17 dni ... :-D:-DSiłowo jak najbardziej ok ,wszystkie [...]
[...] - berberyna x5 Komentarz: W końcu jakiś normalny trening z powerem, dołożone prawie wszędzie, mam nadzieję ,że już od teraz będzie szło to w tym kierunku..noo ale ostatnie dni w pracy miałem hardcorowe, 15h,13h,12,5h to musiało się w końcu odbić...niestety grudzień to u mnie zap****** w pracy ,ale nie zamierzam składać broni i oczywiście [...]
Dieta była sprawdzana, ale moge wkleić Warzywa w każdym posiłku poza okołtreningowych, kurczaki, pierś, panga zawsze gotowaneCo 4-5 dni dorzucam więcej owsianki w celu zwiększenia kcal żeby organizm się nie przywyczaił i metabolizm nie zwolnił. I od 2 dni zmieniłem jedną rzecz, do śniadania dorzucam trochę wiśni, wcześniej na redukcji w ogóle nie [...]
[...] żeby tak często jeść, tymczasem wystarczyło zmniejszyć porcje i jeść lżejsze rzeczy z dużą ilością warzyw sałata lodowa, pomidory, ogórki i papryka rulez ).Kilka dni na takiej diecie i czuję jak przyspiesza metabolizm - jest git ;) ) (Strasznie nie chce mi się tylko wieczorem gotować tych jajek i wyjadać białek czy ktoś ma jakiś [...]
[...] duchu liczę że ta kontuzja szybko da mi spokój. Podejrzewam że było to wynikiem złego trzymania sztangi przy przysiadzie, bo po przysiadach mnie też bolało ( a po nich za 2 dni było zawsze wyciskanie) ostatnio jakby się poprawiło bo zmieniłem sposób trzymania sztangi na barkach. Devi no nareszcie jesteś, widziałem już pierwsze wypiski. Szaleję, [...]
Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
